Hypersensibilité : fardeau ou superpouvoir ? Apprendre à apprivoiser ses émotions

L’hypersensibilité n’est pas “trop d’émotions”, c’est un système nerveux très réactif qui capte plus de signaux et les traite en profondeur.

Bonne nouvelle : on peut canaliser cette richesse avec des repères corporels, émotionnels et cognitifs (respiration, EFT, kinésiologie, hypnose, Brain Gym).

👉 Commencez par 2–3 micro-pratiques quotidiennes et explorez l’approche qui vous parle le plus.

1) Hypersensibilité : de quoi parle-t-on, concrètement ?

Plutôt qu’un “défaut”, pensez profil sensoriel et émotionnel intensifié :

• Entrées sensorielles plus fortes (sons, lumière, textures) ;

• Traitement en profondeur (rumination, grande empathie) ;

• Émotions vives, positives comme difficiles. Ce n’est pas un diagnostic médical : c’est une variabilité naturelle. L’enjeu n’est pas de “devenir moins sensible”, mais d’apprivoiser cette intensité.

  
  

2) Signes fréquents

• “J’absorbe l’ambiance d’une pièce en 3 secondes.”

• Fatigue sociale après des réunions, besoin de récupération.

• Hypervigilance aux détails, perfectionnisme protecteur.

• Sommeil sensible au stress, pensées qui moulinent.

• Réactivité cutanée ou digestive lors de pics émotionnels. Parlez-en à un professionnel de santé si des symptômes vous inquiètent.

  
  

3) Le mécanisme simple

• Système nerveux : seuil d’alarme bas → activation rapide.

• Boucle corps-esprit : sensation forte → pensée d’alerte → émotion vive → nouvelles sensations.

• Répétition = apprentissage : le corps retient les raccourcis. La clé : réentraîner la boucle (sensations ↔ pensées ↔ émotions) avec des points d’appui simples et répétés.

  
  

4) 5 pratiques douces pour apprivoiser ses émotions

Ces outils d’auto-régulation ne remplacent ni avis médical ni suivi thérapeutique. Ils offrent des repères pour le quotidien.

1) Respiration “bas et lent” (2 minutes) :

Inspirez 4 temps par le nez, expirez 6 temps par la bouche, épaules lourdes, 8–10 cycles. Visez la qualité, pas la performance.

2) Ancrage sensoriel express (30 secondes) :

Regardez 3 objets, touchez 2 textures, écoutez 1 son lointain. Vous sortez de la rumination pour revenir ici et maintenant.

3) EFT (tapping) mini-protocole (3 rounds) :

Tapotez doucement sur les points standard (sourcil, coin de l’œil, sous l’œil, sous le nez, menton, clavicule, sous le bras, sommet du crâne). Dites : “Même si cette émotion est intense, je m’accueille et je choisis un moment d’apaisement.” L’objectif : décoller le déclencheur de la charge émotionnelle.

4) Hypnose : recoder l’association automatique (2–5 minutes) :

Fermez les yeux, rappelez une ressource (calme, lieu sûr). Associez-la à une image et à la respiration 4–6. Puis imaginez la prochaine situation sensible, en collant la ressource par-dessus (comme un filtre). On ré-associe autrement.

5) Brain Gym & mouvement conscient (1 minute) :

Croisez bras/jambes (exercice de centrage), 10 mouvements lents. Ajoutez cercles d’épaules et détente de la mâchoire. Le mouvement réinforme le système que “tout va bien”.

5) Approches d’accompagnement : canaliser (plutôt que subir)

Kinésiologie : via des tests musculaires doux, on met en évidence des déséquilibres liés au stress sensoriel/émotionnel et on propose des équilibrations (posture, points réflexes, mouvements) + exercices simples à la maison.

EFT : en tapotant des points d’acupuncture tout en verbalisation guidée, on apaise la charge sans écraser l’émotion ; les situations restent, la réaction change.

Hypnose : en attention focalisée, on recode les liens (stimulus → ressource), on installe des ancrages utilisables au quotidien.

Brain Gym : routines ludiques qui améliorent centrage, latéralité, focus, très utiles en milieu pro ou scolaire.

Sur le site, chaque approche a sa page dédiée avec repères concrets pour choisir votre premier pas.

6) Check-list “douce” (auto-observation, non diagnostique)

• Ai-je déjeuné, bu, bougé aujourd’hui ?

• Qu’est-ce qui sur-stimule (bruit, écran, parfum) et comment l’anticiper ?

• Quel signal corporel m’annonce la surcharge ? (mâchoire, souffle, épaules)

• Quel rituel de récupération me convient (2 minutes, répété) ?

• À qui puis-je demander du soutien (cadre, proche, pro) ?

  
  

7) Vivre hypersensible à Morteau… et partout en France

À Morteau (Doubs, Franche-Comté), je propose un cadre bienveillant et professionnel pour apprivoiser émotions et sensorialité. Commencez par :

• tester 1–2 micro-pratiques sur 7 jours,

• explorer les pages Kinésiologie, EFT, Hypnose, Brain Gym,

• lire la FAQ et choisir l’approche qui vous attire.

8) FAQ express

Être hypersensible, ça se “soigne” ?

On ne “soigne” pas une personnalité ; on équilibre la réponse sensorielle/émotionnelle et on développe des compétences d’auto-régulation.

Je pleure facilement : faiblesse ?

Non. Les émotions fortes signalent une profondeur de traitement. On apprend à leur donner une place et un canal.

Et au travail ?

Repères clairs (agenda, pauses micro), bouchons d’oreille si besoin, gestion des transitions (2 min d’ancrage) : de petits ajustements font de grands effets.

9) Passer à l’action cette semaine (plan 7 jours)

• J1–J2 : Respiration 4–6 (2 min, 2×/jour).

• J3–J4 : + EFT simple (3 rounds le soir).

• J5 : + Ancrage sensoriel express avant réunion/sortie.

• J6 : + 1 routine Brain Gym (1 min).

• J7 : Bilan écrit : ce qui apaise le plus, à garder.