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Votre sommeil reflète vos émotions : comprendre le lien

Votre sommeil traduit l’état émotionnel du jour. Quand les émotions s’accumulent, le système reste en vigilance et la nuit devient morcelée.


La bonne nouvelle : on peut réapprendre au corps à décrocher grâce à des rituels simples (respiration, lumière, écriture), et des approches douces comme l’hypnose, l’EFT et la kinésiologie.


homme qui dort paisiblement

👉 Commencer par 1–2 micro-gestes réguliers vaut mieux que tout changer d’un coup.


1) Pourquoi nos nuits “parlent” de nos journées

  • Boucle physiologique : les émotions activent le système nerveux (rythme cardiaque, respiration). Si l’activation dure, l’endormissement se décale.

  • Mémoire implicite : le cerveau associe le lit à la rumination (“c’est là que je pense à tout”).

  • Horloge biologique : écrans tardifs + stress = décalage de mélatonine → éveils nocturnes.


À retenir : le sommeil est un miroir émotionnel. Calmer le système la journée aide la nuit.


2) Indices que l’émotionnel pèse sur votre sommeil

  • Endormissement difficile malgré la fatigue.

  • Réveils entre 2 h et 4 h, tête “pleine”.

  • Tensions (mâchoires, trapèzes), soupirs fréquents.

  • Rêves chargés, impression de “ne pas récupérer”.

En cas de symptôme médical (apnées, douleurs…): parlez-en à votre médecin. Les conseils ci-dessous visent la régulation du stress quotidien.

3) 6 pratiques naturelles pour mieux dormir (simples & réalistes)

1. Respiration 4–6 (2 min)

Inspirez par le nez sur 4, expirez par la bouche sur 6. 8–10 cycles au crépuscule et au lit. Objectif : “dire” au système qu’il peut décrocher.


2. Règle 90 minutes de lumière

Après le réveil : sortez à la lumière du jour ≥10 min ; avant le coucher : lumière douce et écrans off 60–90 min. Objectif : recaler l’horloge.


3. Déchargement par écrit (5 lignes)

Notez 3–5 puces : ce qui reste en tête → prochaine petite action. Refermez le carnet. Objectif : sortir la boucle mentale du cerveau.


4. Routine “sécurité corporelle”

3 gestes : épaules en cercles lents, mâchoire desserrée, mains chaudes posées sur le ventre. Objectif : ancrage physique simple.


5. EFT ultra-doux au lit (2 min)

Tapotez doucement sur sourcil – coin œil – sous l’œil – clavicule – sommet tête en murmurant :

“Même si la journée fut chargée, je m’offre un cran de calme maintenant.” Objectif : apaiser la charge émotionnelle.

6. “Micro-sieste consciente” (8–12 min)

En journée, yeux fermés, scan corporel + respiration 4–6. Objectif : casser l’accumulation de tension avant la nuit.


femme assise sur le lit dans son rituel pour le sommeil

4) En quoi l’hypnose peut aider pour le sommeil ?

  • Reconditionner les associations (lit = repos vs rumination).

  • Installer des ancrages (respiration + image ressource) à activer au coucher.

  • Apaiser les scénarios internes par des métaphores guidées.


L’hypnose travaille en douceur, dans le respect de votre rythme, pour réentraîner le système à décrocher.


5) EFT & kinésiologie : réguler l’émotionnel… pour dormir mieux

  • EFT : réduit la charge d’émotions spécifiques (peurs, surcharge mentale), souvent à l’origine des éveils nocturnes.

  • Kinésiologie : équilibre postural/respiratoire/neurologique, propose des mouvements simples (type Brain Gym) à pratiquer en fin de journée pour revenir en mode “récupération”.


6) Routine du soir en 10 minutes (plan prêt à l’emploi)

  1. Écrans off + lumière douce (0 min).

  2. 5 lignes “à déposer” (2 min).

  3. Respiration 4–6 (2 min).

  4. EFT ultra-doux (2–3 min).

  5. Automassage nuque/mâchoire + mains sur le ventre (2–3 min).Option : audio d’hypnose courte (8–12 min) si l’esprit reste agité.


7) À Morteau

Basée à Morteau (Doubs), je présente sur le site un cadre professionnel, bienveillant et pédagogique pour explorer hypnose, EFT et kinésiologie.


👉 Commencer ici : sarah-rattana-kinesiologue.com


8) FAQ express

Je me réveille toujours à la même heure : normal ?

Fréquent en période de tension. Les pratiques de journée (micro-sieste consciente) + routine du soir aident à “casser” le pattern.


Faut-il viser 8 h pile ?

Visez une fenêtre régulière (heure de lever stable), plus importante que la durée exacte.


Et si je suis hypersensible ?

Privilégiez des rituels courts, musique très douce, textures confort, lumière chaude.


Passer à l’action cette semaine

  • Choisissez 2 pratiques ci-dessus et tenez-les 7 jours.

  • Notez 1 indicateur (temps d’endormissement, éveils, qualité au réveil).

  • Explorez la page Hypnose ou EFT du site pour prolonger.

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