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Ce que les neurosciences nous apprennent sur le changement durable

Le changement devient durable quand on respecte la biologie de l’habitude : petites marches, répétées, avec du sens, de la sécurité et un feedback visible. Les neurosciences montrent que l’on consolide une nouvelle voie en combinant micro-actions, émotion adéquate et environnement facilitant.


En tant que coach en neurosciences motivationnelles, j’aide à clarifier l’objectif, à découper l’effort et à mettre en place des rituels qui collent à votre cerveau… et à votre vie.


femme qui écrit

1) Le cerveau n’aime pas “forcer” : il préfère le progressif

Notre système nerveux cherche l’économie d’énergie et la prédictibilité. Un changement trop brusque est vécu comme une incertitude : le corps se crispe, la motivation chute. À l’inverse, des micro-ajustements réguliers créent une sensation de maîtrise : c’est le terrain idéal pour ancrer une nouvelle habitude.


À retenir

  • Le cerveau apprend par répétition et retours rapides.

  • La sécurité (cadre clair, attentes réalistes) fait grimper la motivation.

  • Le progrès visible entretient l’élan.


2) Motivation : trois ingrédients qui font la différence

  1. Sens personnel : pourquoi c’est important pour vous maintenant.

  2. Capacité perçue : un pas que vous vous sentez réellement capable de faire.

  3. Déclencheur : un signal stable dans la journée (ex. après le café du matin).

Le coaching en neurosciences motivationnelles consiste à clarifier ces trois piliers, puis à ajuster chaque semaine en fonction de vos retours.

3) Habitudes : comment re-câbler sans se lasser

  • Petite dose, grand effet : commencez en dessous du niveau “courage” (ex. 2 minutes de respiration plutôt que 20).

  • Même endroit, même heure : la constance contextuelle accélère l’automatisation.

  • Émotion juste : associer l’action à une sensation agréable (soulagement, fierté, calme).

  • Trace écrite : cocher, noter, observer : votre cerveau aime voir la preuve.


4) Quand la volonté ne suffit pas : jouez sur l’environnement

Au lieu de “se motiver plus”, rendez la bonne action facile et l’ancienne plus “coûteuse” :

  • Pré-installer l’action (tapis posé, appli ouverte, eau prête).

  • Élaguer les frictions (notifications, objets tentants).

  • Empiler les habitudes : après X, je fais Y pendant 2 minutes.

  • Plan B clair : si j’ai manqué, je reprends au prochain créneau sans me juger.


homme dans la rue qui écoute de la musique

5) Les approches qui soutiennent un changement durable


Bouger pour lever des freins corporels (posture, coordination, énergie).


Apaiser la charge émotionnelle qui sabote la constance.


Re-lier objectif et ressources, afin que le “bon geste” devienne plus naturel.


Cadrer l’objectif, découper finement, mesurer et ajuster.

Sur mon site, chaque approche est expliquée avec des repères concrets pour choisir votre premier pas.

6) Plan d’action en 7 jours (format “micro-protocole”)

  • Jour 1 – Cap : écrivez votre pourquoi en une phrase.


  • Jour 2 – Mini-habitude : choisissez une action ≤ 2 minutes (respiration, eau, étirements).


  • Jour 3 – Déclencheur : fixez après quoi vous la faites (ex. brossage de dents).


  • Jour 4 – Preuve : créez un suivi visible (carrés à cocher).


  • Jour 5 – Émotion : ajoutez un mini-rituel de satisfaction (main sur le cœur, “c’est fait”).


  • Jour 6 – Environnement : préparez l’action la veille (objet en vue, app ouverte).


  • Jour 7 – Ajustement : si c’est trop, réduisez ; si c’est facile, +30 secondes.


7) Cas concrets

  • Sommeil : 2 min de respiration nasale + extinction des écrans 10 min plus tôt → indicateur : facilité d’endormissement (0–10).

  • Stress de journée : 60 s de tapping EFT avant une réunion → indicateur : tension épaules (0–10).

  • Concentration : séquence 2 min Brain Gym avant une tâche importante → indicateur : temps avant distraction.


8) À Morteau… et en visio partout en France

Basée à Morteau (Doubs, Franche-Comté), j’accompagne les personnes qui veulent changer sans se faire violence : clarifier, simplifier, ancrer.En coaching en neurosciences motivationnelles, nous co-construisons un plan de micro-habitudes réalistes, puis nous ajustons au fil des retours du corps (énergie, émotions, sommeil).


FAQ express

Faut-il une motivation “énorme” pour commencer ?

Non. Micro-motivation + micro-pas suffisent, si le cadre est clair.


Et si je “rechute” ?

On observe, on apprend, on réduit l’ambition d’un cran, puis on reprend. L’important est la trajectoire.


Combien de temps pour qu’une habitude “prenne” ?

Cela varie : parfois quelques semaines, parfois plus. Le secret : cohérence plutôt que perfection.


Passez à l’action (dès aujourd’hui)

Choisissez une micro-habitude (≤ 2 min), associez-la à un déclencheur stable, et cochez votre progression 7 jours d’affilée. Ajustez, répétez, consolidez.

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